La profesora de educación física, Mariana Páez, conversó con Radio Estación 102.5 para aconsejarle a los ciudadanos que actividades, tanto física como mentales, se pueden realizar durante el tiempo de cuarentena.
En principio, Paéz recomienda hacer actividad física entre 30 o 40 minutos por día, con previo calentamiento y movilidad articular. “Se pueden utilizar aparatos de musculación o cardio, como bicicleta fija o caminadora, o sino se pueden realizar rutinas cortas trabajando con el peso del cuerpo”, explicó Mariana.
En ese sentido, la profesora comentó que, durante este tiempo de aislamiento y encierro, le llegaron muchos mensajes a través de sus redes sociales para pedirle recomendaciones sobre ejercicios físicos y deportivos.
Los beneficios de entrenar al cuerpo se basan en ayudar al cuerpo y mente, mejorar la salud cardiovascular, la movilidad articular, la cognición, la función neurometabólica, la tonificación muscular y el estado de ánimo. Con respecto a ello, Páez añadió: “El principal objetivo es moverse en casa, todos los días”.
Asimismo, Mariana agregó que si las personas no desean hacer actividad física pueden realizar otras actividades para estimular a la mente como, por ejemplo, “jugar a las cartas, al ajedrez, armar rompecabezas, jugar al jenga o hacer manualidades”.
Por último, expresó que el no realizar algún tipo de actividad afecta la salud mental y que ello desencadena problemas psicológicos, sobre todo en esta época en la que el ser humano se encuentra encerrado. “Los factores negativos son más psicológicos que físicos y pueden derivar en ansiedad, depresión, ataques de pánico, estrés o mal humor”, cerró Páez.
Breve rutina de ejercicios para realizar en casa
Entrada en calor: Movilidad del tren superior e inferior unos 10 min
Circuito:
- Sentadilla en el lugar
- Flexiones de brazos
- Estocadas frontales
- Plancha ventral – 10 x 20 seg con pausa de 30 seg
- Soga
- Tríceps en cajón o silla
- Skipping en el lugar 3 x 30 seg de trabajo x 30 seg de descanso
- Tijeras ídem al tiempo de arriba
- Escaleras o escalones si los hubiere ídem
Elongación: 30 seg cada grupo muscular, repetir 2 a 3 veces.
La profesora, Mariana Paez, aclara que «cada ejercicio que realicen tienen que ser adaptados al contexto de cada persona». Para aquellos que deseen empezar actividad física, después de la cuarentena obligatoria, pueden acercarse al gimnasio Antártida, ubicado en Juan de Garay 4.400, o bien contactarse con Paez al número 3564-375136.
