El kinesiólogo David Benitez (MP 8227) brindó algunos consejos para reforzar la zona del core que es fundamental para evitar lesiones y dolores. Para contrataciones 3564-621009.
Quizás nunca hayas oído hablar del «core». O pienses que se refiere únicamente a la zona del cuerpo donde se sitúan los músculos abdominales.
Pero si te interesa estar en forma o practicas algún deporte, esta palabra debería ser básica para tu rutina de ejercicios.
Si pasas muchas horas al día delante de una computadora o te duele frecuentemente la espalda, ejercitar estos músculos también te ayudará.
La idea es entrenar toda una zona que conecta con tu espina dorsal y que ayuda a tu cuerpo a soportar tu columna, para que todo tu peso corporal no recaiga solo sobre tus huesos.
Los ejercicios de core «entrenan los músculos de la pelvis, la baja espalda, la cadera y el abdomen para que trabajen en armonía», explica la Clínica Mayo de Estados Unidos en su página web.
Esto produce un mejor equilibrio y estabilidad. De hecho, la mayor parte de los deportes y otras actividades físicas dependen de la estabilidad de los músculos del core.
Estabilidad y potencia
Los músculos del core pueden dividirse en tres grupos:
- Los abdominales, que ayudan a la respiración, protegen los órganos internos y dan apoyo postural
- Los músculos de la cadera, que sirven para mantenerla estable y permitir que desempeñe adecuadamente sus movimientos básicos
- Los músculos de la espalda baja, que ayudan a mantener una postura adecuada
Además, estos músculos aportan una mayor eficiencia en los movimientos, al hacer que estos sean más potentes y, por tanto, nos permitan alcanzar un mayor rendimiento.
Cuanto más estabilidad tengan los músculos de la espalda, más efectivos serán los movimientos.
Estos son algunos de los ejercicios que puedes hacer para fortalecer tus músculos del core:
- Diferentes tipos de abdominales
- Puente
- Rotaciones de columna
- Ejercicio del pájaro-perro
- Plancha
- Plancha lateral.
Mirá la entrevista completa:
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