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Tu kinesiólogo en casa: consejos para cuidar las cervicales

Tu kinesiólogo en casa: consejos para cuidar las cervicales

El kinesiólogo David Benítez brindó algunas recomendaciones sobre el cuidado del cuello o cervical. El profesional brinda el servicio a domicilio para todas las edades. Para contactarse pueden comunicarse al 3564-15621009

https://www.facebook.com/radioestacionsf/videos/2718999545002717/

Las cervicales son siete vértebras ubicadas en la parte más alta de la columna vertebral, a la altura de la nuca. Los huesos, que están unidos mediante articulaciones, son los más pequeños de la columna y se pueden mover gracias a los ligamentos y la musculatura, permitiendo y soportando el movimiento de la cabeza.

Los daños y lesiones cervicales causan dolor en el cuello, que puede extenderse hacia la parte superior de la espalda o los hombros y limitar el movimiento del cuello. Pero también puede provocar vértigos, mareos y dolores de cabeza en general.

Principales causas del dolor cervical

  • Esfuerzos físicos sin un calentamiento previo o movimientos bruscos de cuello o cabeza.
  • Malas posturas como caminar o mantenerse encorvado, porque las vértebras soportan demasiado peso.
  • El estrés o la tensión acumulada suele concentrase en la zona cervical.
  • Llevar una vida sedentaria, como pasar muchas horas al día sentado y con una mala postura.
  • Traumatismos o golpes.
  • Artrosis cervical.
  • Debilidad muscular.

Pausas activas

Algunos de los ejercicios que se realizan son:

-Movimientos circulares de cadera (para evitar hernias discales o dolores lumbares)

-Ejercicios de estiramientos: elevando hombros hasta los 90° y con el otro brazo ejercer leve presión en los codos

-Girar la cabeza hacia el lado derecho hasta que el mentón quede casi en la misma dirección que el hombro

-Inclinar la cabeza hacia atrás, permaneciendo en esa posición por cinco minutos

-Encoger los hombros hacia las orejas y sostenerlo por 10 segundos

-Realizar movimientos circulares de tobillo hacia ambos lados con cada pie

-Estirar los brazos hacia al frente, juntar las palmas de las manos y realizar movimientos hacia abajo y arriba

-Inclinar la cabeza hacia el hombro derecho, encoger los hombros hacia las orejas y moverlos hacia atrás en círculos y estirar el brazo derecho hacia el frente de manera que la palma de la mano quede hacia arriba

Y, por último, ejercicios de relajación en los cuales se implementan trabajos de inhalar y exhalar contrayendo el abdomen, y relajando cada parte del cuerpo.

 

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